[...] ~82kg i ustaliłem, że będę jadł 2500kcal 150g białka 80g tłuszczu i reszta to węgle. Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min chodzenia 5,5km/h po każdym treningu oraz w 2 dni bez siłowego także chodzenia po 20min 5,5km/h. Waga spadła o około kilogram (wczoraj się ważyłem to było 80,8kg, dzisiaj zaś 81.2kg nie wiem z czego wynika taki skok). [...]
Witam, Na dniach chciałbym rozpocząć cykl z supli. Chciałbym wiedzieć, co sądzicie o zastosowaniu supli jak poniżej... Dni treningowe: Rano nad czczo Storm - 1porcja Przed silownia - Shock Therapy -1 porcja Crysta C - po Siłowni, BCAA - po i przed siłownia(4kaps.) Gainer - dodatek do diety(3 razy dziennie)miedzy posiłkami Dni nietreningowe: Rano [...]
[...] ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg. staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy człowiek był tak zafascynowany że brał i nie zwracał na nic uwagi:D a teraz trzeba sie do ekspertów zwrócić:D więc tak interesuje [...]
Sorki od razu że się nazucam ale niedostałem jeszcze jasnej odpowiedzi!!! Mam trzy pytania co do brania kreatyny powder i carbo??? 1.Czy mozna zastąpić glukoze carbo i czy tyle samo sie tego bieże??? 2.Czy nie złapie po niej tłuszczyku jeżeli ćwicze na siłe??? 3.I czy dobry mam plan : Dni nietreningowe :rano na czczo 5g kretki z 50g carbo i [...]
[...] mam mega problem z jedzeniem. nie jestem gruby, mam mniej tłuszczu niz przecietniak, duzo się ruszam itd. mam zapotrzebowanie na około 3500-4000kcal, jednak gdy do popołudnia/wieczora uda mi się jako tako utrzymać bilans (zawsze jem trochę mniej, żeby zostawić rezerwę w razie kolejnej "porażki") to potem jem, jem i jem. wychodzi czasem ponad [...]
[...] g/t 0.5g/kcal 146 22:15 tuńczyk w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 142 g/ww 295g/t 24 g/kcal 1760 co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba) b 1.6g/ww 3.3 g/t o.27g czekam na wszelkie uwagi i sugestie tak pisząc to na bieżąco wydaje mi się że powinienem dorzucić białka pozdrawiam aha trenuję 5 dni w tygodniu
[...] masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i [...]
Czesc Mam taka prosbę - a raczej moja szwagierka ma do mnie - a ja do Was drogie panie. Otóz ta dziewczyna ponad pol roku temu urodziła sliczengo Olivierka - i kilka dni temu poprosila mnie czy nie moglbym jej cos ulozyc - tzn. diete i trening - jak to powiedziała: 'cos na brzuszek i na pupe' Chce byc szczery - nie mam zielonego pojecia jak sie [...]
[...] cwiczen,ale nie robie zaskoczenia miesni to dla mnie nowosc moze to powod ze ne=ie rosne jak powinieniem ?Po kreatynie zyskalem sile,po treningach nie raz mam zakwasy do 3 dni,ale tez nie zawsze dostarcze ilosci bialka jaka powinna byc.Mysle o FBW albo lepiej split partia 2 razy w tyg,co radzicie?Pozdro P,s sory za bledy w pisowni mam kontuzje [...]
[...] w końcu podczas meczu ból był tak mocny , że nie byłem w stanie biegać. Ból był odczuwalny pod kolanem i promieniował w zewnętrzną stronę.Ból trwał do wtorku czyli przez 2 dni ale stopniowo malał. Dzisiaj bólu już nie odczuwam wcale jednak czuje niestabilność kolana. Co mogło się stać ? Czy ból ten mógł być spowodowany naciągnięciem , [...]
[...] Moglby ktos pomoc co dalej ? Byłoby miło gdybyście mogli podawać numerkami z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Np. Klatka : 1,2,5,7 Trenuje 3 dni w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek Z góry dzięki. Poza tym posiadam (brat mi kupił do karnetu na siłownie nie wiem co to jest :P) takie coś. [...]
witam, ułożyłem dietę 2500 kcal mój poprzedni temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty%2C_prosz%C4%99_o_wskaz%C3%B3wki-t1060658.html chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, [...]
[...] chcialo sie to przeczytac i powiedziec mi co robilem zle zebym nie popelnial takich bledow w przyszlosci Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie max -przysiad: nierobie max PYTANIE: Witam chcialbym abyscie doradzili mi , który cykl bedzie odpowiedni dla takiego goscia jak ja , gdyz niewiem z ktorego moge wycisnac najwiecej dla siebie 1-9prop 150mg eod 1-8npp 100 mg eod 2-9 stanazol 30 mg ed 1-14 enan 250mg e3d ( [...]
Witam mam 18 lat trenuję siatkówkę 6 lat za 7 dni jadę na obóz bd miał 2 treningi dziennie. Przy tych treningach dawkować zamierzam BCAA i tu moje pytanie jak mam je dawkować gdy BD miał 2 trening dziennie zależy mi na dużej regeneracji ważę 75 KG przy 185 wzrostu. Przez te 12 dni obozu nie będę miał jako takiej diety to co na stołówce będzie to [...]
Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:) Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 6.40 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.Szejk z 3 jajek 4.Łyzka masla orzechowego cal=773 B38 T32 W70 9.30 1.Makaron penne 70g 2.Piers z kurczaka 120g 3.Oliwa z oliwek 4. Jakies [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
[...] i to z nadwyżka. Tym razem tak nie będzie Kobieta , 20 lat 174 cm / 88 kg Cel: redukcja, marzenie to 65kg ale długa droga do tego Dieta: B(133)T(53)W(200) Przykładowe 4 dni. http://img522.imageshack.us/my.php?image=dajet4dni.jpg (opracowana dla mnie przez darkthorna , przyznaje poszłam z tym na łatwiznę. Ale od czego trzeba zacząć, teraz [...]
[...] redukcji i chce zaczac schodzic wraz z poczatkiem lipca czyli za jakis czas). sustę od początku lecę 250mg e3d meta poszla jak wyzej master rowniez stosowany był przez 8 tygodni, aczkolwiek wiem ze moglem z nim jeszcze trochę poczekac.. kolejna troche glupota moja bylo kupienie dwoch puch epi, ktore lece od niedawna w dawce 40mg ed (ale trzeba [...]
